ביגוד ושרוולי לחץ

שרוולי לחץ לאימון:

בין אם בריצה חובבנית או באולימפיאדה, אתלטים לובשים בכל העולם גרבי/שרוולי לחץ וביגוד דומה. הטענה אומרת שהשרוולים הללו עוזרים לשיפור ביצועים והתאוששות- האם זה באמת עובד?

איך השרוולים עובדים? (בתיאוריה)

לפי התאוריה, בגדים היוצרים לחץ עוזרים למתאמן בשני מצבים:

במהלך אימון:

הלחץ מגביר את זרימת הדם והחמצן המועברים לרקמות, משפר את יעילות האימון ומוריד עייפות
הלחץ משפר את תחושת המצב (פרופריוספציה- הידיעה התחושתית לגבי מיקום האיבר במרחב), הקשורה ביציבה ותנועה

לאחר אימון:

הלחץ משמש כסוג של מסאז' עדין ובכך מצמצם את תחושת השרירים התפוסים (DOMS) לאחר מאמץ
הביגוד הייחודי מעלה את טמפרטורת העור והרקמות ומגביר את זרימת הדם וההזנה המטבולית, בכך משפר החלמה- בדומה לטיפולים המבוססים על חימום

כיום קיימים מספר מחקרים היכולים לעזור לבדוק תיאוריות אלו

תיאוריה ראשונה: עוזרים במהלך אימון

הספרות מראה כי היתרונות המוצעים לכאורה במהלך אימון, אינם מבוססים. מחקר סקירה מקיף שבדק אצנים שהתאמנו עם שרוולי לחץ לא מצא הבדל מובהק בשיפור ביצועים, מהירות או סבולת לא הושפעו מביגוד זה(1)

תיאוריה שנייה: השרוולים עוזרים להתאוששות לאחר פעילות

בניגוד לתאוריה הראשונה, פה נראה שיש בסיס מוצק להשערות. מחקר סקירה מאשר שביגוד לחץ לאחר פעילות מספק הקלה מובהקת לעייפות שרירית (fatigue) ויתכן שעוזר לרקמת השריר להתאושש מהר יותר(2)

לסיכום: קשה להוציא מסקנות חותכות לגבי יעילות בגדי לחץ ממחקרים מכיוון שקיימים משתנים רבים מדי בכל מחקר (סוג האימון, סוג הביגוד, המדדים לשיפור יכולת או התאוששות וכד'). חוקרים טוענים שיתכן ואפקט הפלצבו (פסיכולוגי) עובד חזק. אם זאת לא כדאי לזלזל באפקט זה כי הוא הוכח כמשחרר משככי כאבים טבעיים (אנדוגנים)! -לא סתם אומרים שאין דבר חזק יותר מאמונה.

אז האם לחבוש ביגוד לחץ?

המלצות: אם עוסקים בפעילות בתדירות גבוהה (4 פעמים בשבוע ומעלה) יתכן וביגוד זה יעזור להתאוששות מהירה. כל העוסקים בפעילות מתונה, יכולים ליהנות מהם כפריט אופנה

Is There Evidence that Runners can Benefit from Wearing Compression Clothing? Sports Med. 2016 Apr 22. [Epub ahead of print]
Are compression garments effective for the recovery of exercise-induced muscle damage? A systematic review with meta-analysis. Physiol Behav. 2016 Jan 1;153:133-48. doi: 10.1016/j.physbeh.2015.10.027. Epub 2015 Oct 30